20190828
大家晚上好。
尊者巴觀給我們一個實修練習，讓我們這整個8月都做下面這個實修。
1、在筆記本中記下生活中的所有傷害
2、嘗試去抱持這些傷害，跟它待在一起，體驗它
最近有一些朋友新加入群，我想借著今天的共修，再次說明一下巴觀的道法以及道法主要的部分，也就是與抱持傷害有關的部分。
首先我們說明一下什麼是道法？上過一日課、或3日課，或奇跡課的家人，當我們說到道法時，我們指的是巴觀的道法、或是薄伽梵道法。那麼，巴觀道法又是什麼呢？
道法裡面有幾個重點：
第一點，存在即受苦，所有存在都是受苦。
如果我們深入去看，我們的內在有各種各樣的受苦升起，是因為「我」認為「我」存在。
第二點，渴求是造成受苦的根源。分離的存在感，意思是感覺存在是分離的，即分離感，是所有受苦的根源
第三點，雖然說我們存在就是受苦，意思就是，我們出生在這個地球上，就是受苦，但是終止受苦是可能的。
第四點，尊者阿瑪巴關給我們的頭腦手術，將會終結受苦
當我們依照教導，做實修時，尊者將承擔手術的全部責任並且保障我們的安全。
尊者為此已經準備好幾個世紀了。整個恩典越來越大。尊者說過，即使是數百萬人在一起，也可以同時給所有人做手術。人的數量不是問題。手術也可以在任何地方進行。
道法中的主要教導是「抱持受苦」，尊者教我們應該要像抱著新生的小baby一樣小心地抱著它。
為什麼我們會受苦？我們這裡說的更多是心理上的受苦。我們受苦的根源是因為渴求。我們會受苦因為自我的需要沒有得到滿足而受苦。我們覺得自己跟其他人是分離的。有所謂的別人。我們希望別人滿足我們的需求。
而自我的需求是什麼？對安全感的需求，；享樂；愛與被愛的需求，擁有重要性、被認同；成長的需求；能付出貢獻、被感謝；超越自我的需求。如果這些需求沒有被滿足，或是說滿足的過程中得到阻礙，一個人就會受苦。
我們從小就開始這種渴求，也開始受苦。舉例來說，每個人小時候，很自然的會希望得到父母，尤其是母親 全然的愛與照顧。當時大家想想，這種無時無刻的愛與關照有可能嗎？
但只要我們沒有時時刻刻感受到母親全部、全然的愛與照顧，我們就會受傷。這就寫入了我們的生命程序。大多數人沒有意識到這些生命程序的影響。這些生命程序卻不斷在影響我們的生命。例如，我們會把和父母的關係，投射到與其他人的互動上。心理學叫移情。把他人當成父母，不斷討愛，或是不斷求表現，讓對方贊賞。如果我們仔細觀察自己，我們的這種討愛求關注，不止是對父母、我們的老師、長輩、上司，甚至對我們的小孩、萍水相逢的人，我們都不斷的討愛求關注。
受苦不是別人造成的，而是我們自己造成的。很多人開始學習了，看到了自己在受苦。看到自己從小跟父母相處受的苦。有不少的人，會走向一個誤區，去怪罪父母、怪罪別人，認為是別人讓自己受苦的。這是走向錯誤的方向。
其實是我們自己的自我、小我，所以我們才會受苦。我常常說，我們身邊的人，都好像跑龍套的，陪著我們演著我們自己導演主演的這出戲。我們首先要有這個理解，是我們自己造成自己的受苦，跟別人無關。
再來，是開始對自己內在的發生，帶著覺知。所謂覺知其實就是注意力、專注力。群里有很多家人也身為父母，應該常常會對自己的孩子說要專心讀書。我們叫小孩要專心念書，就是把所有的注意力放在讀書上、寫作業上，不要一邊念書，一邊看電視、或是打遊戲。我們說要對自己的內在的發生，有所覺知，也就是要把專注力放在內在的發生上，不要一邊嘗試著看著內在的發生，一邊頭腦想東想西。當你能看著內在的發生，例如你的情緒的起伏，那就是有所覺知。
第三步我們應該做什麼？我們應該意識到自己想要逃避受苦，不想面對。通常我們不會去面對痛苦，而是會逃避痛苦，。我們總是尋找方法去逃避，以很多方式去逃避。像看電視、打電動、逛街、吃東西。我也分享過，情緒也是一種逃避方式。所以我分享了「情緒四步法」來讓大家理解如何與情緒待在一起。
我們要對自己的逃避路線有所覺知。例如某人的作為讓我們有情緒了，例如憤怒，去意識到自己有情緒，很可能我們會開始抱怨，說這個人如何如何，或是我們會找理由說服自己，應該息事寧人，等等。這些心理的活動，也是在逃避受苦。有時候我們有情緒了，會用吃東西去逃避，或很多女性同胞會用逛街花錢、聊天去逃避受苦。
那麼怎麼去抱持受苦？最直接的方式是去感受自己的情緒，去跟自己的情緒待在一起。去感受自己身上因為情緒所產生的體感。
我們要去看到，是我們自己造成自己的受苦，不是別人。是自己的需求沒被滿足，自己的自我造成我們自己的受苦。我們要去對自己的傷痛與憎恨有覺知。
常常有小夥伴會說，情緒來了沒辦法控制，沒法把情緒壓下去，只能任由情緒去發出來。也有些小夥伴會說，我有看到我在發脾氣呀，我有看見情緒。我有覺察我的情緒。大家想想，這是覺察到情緒嗎？
其實情緒不是重點。情緒是身體對自我的反應。自我才是重點。是自我才使得我們有情緒。坊間有很多情緒管理的課。但是情緒是無法管理的。如果我們試著去控制情緒，那是錯誤的方向。我們應該要做的是去直接面對自我。是自我才使得我們有情緒。因為自我，我們會受苦。因為自我，存在本身就是受苦。所以我們應該去直面自我。
當我們一旦覺察自己在情緒里，用一些意志力把專注力放在自己的身體上面，去感覺自己的體感，這會讓我們能夠直面自我。這才是我們應該做的。
我們需要做的，是去做出努力，去意識到自己造成自己的受苦、去意識到我們的傷痛與憎恨，偉大的慈悲之光將會幫我們進行手術。
回顧 - AB教導JOYCE講述(20190814) https://sarani.pixnet.net/blog/post/229770074
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